諦めません、痩せるまで。欲しがりません、痩せるまでは。

働くの二児のママです。産まれてからずっとぽっちゃり体型。ダイエットや子育てのことを呟く雑記ブログです。

お金のかからないダイエット方法①~日常生活編~

女性の永遠のテーマダイエット。

いつまでも女性は綺麗でいたいものですよね。
巷にはいろんなダイエット方法がありますが
✔︎サプリメント
✔︎酵素ドリンク
✔︎ダイエット食品
✔︎スポーツジム
などなどどれもお金がかかるものばかり。

体重が増えたことにもお金がかかっていること気付いているでしょうか?
お金をかけて太って、その倍以上のお金をかけて痩せる…

悪循環の無限ループだと思いませんか?

できるだけ費用を抑えてダイエットを成功させる方法を紹介します!!

 

お金のかからないダイエット方法①~日常生活編~

定期的に体重計に乗る

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用意するもの→体重計

体重計に乗るのは自分の体を知るためにとっても大事なことです。毎日じゃなくてもいいんです。毎日乗るのがストレスになる方もいます。(実際私自身がそうです)

 

【気づかないうちに5キロ増えてた!!】なんて話も友達から聞いたりします。

その気付かないうちに体重が増えてしまった!!ということが回避できます。

前日にこれくらいの量を食べたら、でれくらい体重の変化があるのか。又、女性だと体重が落ちやすい自分の体のサイクルも把握できます。

グラフを付けてみるものいいかもしれませんね。

もちろん体重計に乗っただけでは痩せません。日々の意識が大切です。

食べたものをメモに付ける

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以前レコーディングダイエットダイエット方法が流行りましたよね。

森三中の村上知子さんは食べたものを全て記録するレコーディングダイエットで約9kgの減量に成功しています。やり方は簡単!!

 

ただ食べたものをメモに取るだけです!!

 

自分はあまり食べていないのに体重が増える、減らない・・・なんて思っていませんか?

書き出してみると意外に食べているかもしれません。ちょこちょこの間食が高カロリーになっている可能性も・・・

自分の食べすぎや摂取カロリーを把握することによって、食べすぎを防ぐことができ、結果ダイエットを自然に繋がります。

 

ただこれも意識と継続が大切です。

水を2リットル飲む

f:id:soutamama722:20190830105451j:plain水を定期的に2リットル飲んで水分を補給して代謝を上げる方法です。

水分を補給することによって血行が良くなり基礎代謝がアップし、痩せやすく、太りにくい体を作ることができます。又、血行が良くなることになり、体に溜まった老廃物を排出でき便秘の解消や肌トラブルの解消にも。

ただ、体を冷やすのはあまりよくないので、冷たい水はNG。白湯や常温をおススメします。

一気に大量の水を飲むより1日を通して少量づつ飲むのがオススメです。

【起床時・食前・運動後・就寝前】を意識するのがいいかもしれません。

つま先立ちで生活する

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以前ダイエットスリッパ流行りましたよね。ダイエット方法の流行りすたりはあるけど、痩せる事には変わりありません。

日常生活をつま先立ちにするだけでダイエットになる夢のようなお手軽ダイエット方法です。

主に足(ふくらはぎ)を鍛えることによって筋肉量が増え代謝がよくなり、女性特有のむくみの解消にもつながります。嬉しい美脚効果も。

脚だけではなく、お尻(美尻効果)やウエストにも効果があります。

 

家の家事を全力でする

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家にいるだけで動かないから太る。なんてこと思っていないでしょうか?

そんなときは家の大掃除をやってカロリーを消費しましょう!!普段何気なくやっている家事ですが、消費カロリーはあります!! 

  • 身支度→約18kcal
  • 洗濯→約24kcal
  • アイロンがけ→約24kcal
  • 料理→約18kcal
  • 皿洗い→約24kcal
  • 階段の上り下り→約46kcal
  • 掃除機をかける→約46kcal
  • 床磨き→約51kcal
  • 風呂掃除→約51kcal
  • ベッドメイキング→約18kcal

あくまで目安ですが、これらの家事を毎日全力で行うことで消費カロリーもアップし、何よりお部屋が綺麗になるもの嬉しいです。大体20分以上家事を続けると更に燃焼効果があるでしょう。

姿勢を正す

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お腹がポッコリ出ててしまう原因にもなる姿勢。

姿勢が悪いままだと、腰痛や骨の湾曲にもつながります。

猫背や歩き方を正すだけでポッコリお腹を引き締め、くびれをつくることだって可能!!

今猫背で画面を見ている方。一度深呼吸して背筋を伸ばしてみてください。

腹筋に力が入っていつのを感じられますか?

正しいスタイルでいることを意識して過ごすだけでダイエット効果大です!!

できるだけ階段を使う

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通勤・通学・お買い物の時についついエスカレーターやエレベーターを使っていませんか?

階段の上り下りは運動効果抜群!!

上り→重力に逆らい体を持ち上げなければならないので消費カロリーUP

下り→下半身で自分の体を支えなれけばいけないので足の筋力UP

脚の筋力を鍛えることで代謝の促進や脂肪燃焼効果も。

つま先だけで上り下りをすると更に美脚効果もあります。

疲れているのに辛い・・・を思った方はゲーム感覚でしてみるのもおススメです。

【階段にさしかかるとき前を歩いている人が男→階段、女→エスカレーター】

のように楽しみながらやってみるのも続く秘訣です。

車移動を最低限にする

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車通勤や普段車を活用している人は、近くのコンビニへ行くのにも車を使ってしまうものです。私がそうです・・・

とにかく歩く機会が少なく、仕事も事務なので仕事でも歩かない。

以前万歩計をつけてみたところ1000歩も歩いていないことに驚きました。

通勤で車を使わなければいけない人は、買い物は徒歩で行くなど生活の見直しをするだけでも。

車で上半身や顔のストレッチなど信号の停止時間にやるもの効果的です。

買い物へ行くときはメモ通りに買い物する

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どうしても余計なもの(お菓子やデザートなど)を買って「アレ?こんなに買うはずじゃなかったなのに」と思う事ありませんか?

旦那さんにメモを渡して買ってきてもらう時は、まさにそのメモ通りの物を買ってきて、余計なものは一切買ってきません。最初にメモをしておくと買い忘れもないし、何より買いすぎを防げますよね。節約にも繋がります。

買い置きのお菓子がなければ、必然的に食べる機会も減りダイエットと節約に!!

 

以上、日常生活でできるお金のかからないダイエット法でした。

少しづつでも継続的に行えば節約しながらダイエットになる一石二鳥な方法です。

是非ご参考下さい。